brzuch jpg

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]

29.01.2019 "leczenie ran po bieganiu 28.01" 30.01.2019 DT Trening typowo na podtrzymanie, żadnych rekordów nie biłam bo w głowie dramat. Dobrze, ze poszłam bo się uspokoiłam. Za to co miało być zrobione, zrobione z czuciem - tzn. w tyłku dzisiaj czuję. W ginekologu przeszłam na wyższy stan odczuć przy 55kg, w RDL czas dołożyć bo wreszcie ręce [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g [...]

29.01.2019r. Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni }:-( Mąż mi zrobił zdjęcie %-) on mocował półki, a ja ćwiczyłam :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - [...]

29.01.2019r. Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni }:-( Mąż mi zrobił zdjęcie %-) on mocował półki, a ja ćwiczyłam :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - [...]

[...] 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik - allachy 20 powtórzeń, plank minuta i 20 spięć typu v sit i tak trzy razy w kółko. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na [...]

[...] 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Trzeba się porozciągać w końcu i poćwiczyć core. Także dosyć intensywnie [...]

Więc wracając do temat... ;-) 29.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg [...]

Witam was wszystkich:) Dziekuje za wasze odpowiedzi. Dzieckiem to ja juz nie jestem ;) Tutaj nie chodzi czy ktos chodzi w rurkach czy nie hehe Wstawie zdjecie mojej sylwetki Brzuch mam duzy Skora wisi. Nigdy nie schudlam drastycznie /SFD/2019/1/29/a5ae878731c44f55b6647a26a91287e3.jpg /SFD/2019/1/29/abda2ce349b849858dae5ece643ee42d.jpg

[...] robił ciężkie pozy, a jego kolega robił mi zdjęcia. Szacun! Never give up bro! Zrobiłem szybkie 8,7,5,8 pogratulowałem zaparcia i pobiegłem wolno do domu. Tam zrobiłem brzuch : 20,25,20,18,18,20,25 dziwnie prawda? Nie ja to wymyśliłem, tylko jedna strona internetowa. Ta dzięki której teraz robię tyle na drążku, więc wierzę że to działa. Z [...]

28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5 Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening ;-) Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 [...]

Klatka + Biceps + brzuch + cardio Klatka : Hammer skos dodatni 4s z progresja x 10 i drop hammer zwykły 4s z progresja x 10 Wycisk hantli na skosie dodatnim szeroko ręce 4s x12 Wycisk hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z [...]

Jestem, żyję i sumiennie trenuję :-D. Nie mam za bardzo czasu na pisanie na forum, ostatnio bardzo absorbuje mnie rodzina i większość czasu poświęcam właśnie jej :-). Co prawda za pomocą smarfona ale nie lubię na nim pisać :-(. Jezoo takie delikatne "odkładanie" sztangi przy MC wymusza na mnie to ze mam siłownie na piętrze i nie mogę nią łupnąć o [...]

Nogi Dzisiaj ciężar nie chciał współpracować ale z wielkim szacunkiem przyznałem mu przewagę i nie walczyłem z jego przygniatającą przewagą. Zrobiłem tylko wyprosty i przysiady bo nogi zrobiły się jak z galarety oraz brzuch. /SFD/2019/1/27/f4fd00357d274eeabc9b9faa641a85e3.jpg

[...] gdzieś zniknął albo nie potrafię go teraz znaleść-są dwa inne ale o wiele krótsze i nie tak ciekawe. Na forum często bywały dyskusje nad sensem trenowania mieśni brzucha i do dziś są różne opcje-od samych skrajności po fanatyzm :) Pudzian pewnie tego nie czytał i brzuch trenuje bardzo intensywnie i w różny sposób. W konkursie [...]

26.01.2019 DT poszłam na siłkę na nerwie, jeszcze jak wychodziłam to mi Młody takie teksty walił, ze się poryczałam w aucie. Na siłkę wchodziłam z oczami jak królik, pewnie myśleli że mnie chłop rzucił... Ale jak zaczęłam to mi się fajnie zrobiło, chociaż najmniej mi poszedł MC (a najbardziej się na niego szykowałam). Z suwnicą fajnie bo zaczynam [...]

25.01.2018 klatka, biceps, brzuch Klatka,brzuch - Butterfly - 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 12 - skos na smithcie - 5s x 6, 50,70,90,100,110 - skos na hammerze - 3-0-1-0 4s x 12,12,10,8 + podwójny dropset - ściąganie w bramie - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hex presses + rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3s x 15 + 3s x 12 - uginania naprzemienne stojac z [...]

[...] pod niego dostosować. Ale na pewno chcę zwiększyć objętość i może pozamieniam parę ćwiczeń i może zmienię zakres powtórzeń w dniach siły, ale to wyjdzie w praniu :-) Łydki i brzuch (głównie stabilizacje) trenuje 1-2 x tyg. Chociaż te partie mocno dostają na treningach ręcznej ;-) A tak wyglądało dziś rano, zaraz po wstaniu, jak dla mojej zrytej [...]

26.01.2019 DT Wczoraj się napracowałam. Generalnie powinnam według kolejności zrobić tą słabszą górę na maszynach, ale czułam, ze mogę więcej:) I przesadziłam, bo dochodząc do OHP miałam już barki wymęczone. No i próbując robić ładnie i dynamicznie - sił zabrakło. W kolejnym tygodniu eliminacja tych 15 powtórzeń bo to przesada. I zobaczyć gdzie [...]

[...] Już z samego rana dzień zaczął się pechowo.. rozlana poranna kawa i sprzątania na kilka minut %-) Później jakieś dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo wszystko, zebrałem się i uczyniłem swoją [...]